9 простых і надзейных спосабаў павысіць патэнцыю без таблетак

У кожнага мужчыны аднойчы надыходзіць момант, калі яго сэксуальныя магчымасці могуць падвесці і выклікаць сумневы ў далейшым поспеху інтымных адносін. Нярэдка падобнае здараецца з даволі маладымі людзьмі яшчэ, але часцей з гэтай праблемай сутыкаюцца мужчыны, сярэдняга ўзросту.

Дадайце кардыё

кардыё для патэнцыі

Каб эрэкцыя цешыла сталасцю, неабходная здаровая сардэчна-сасудзістая сістэма. Не будзем падрабязна расказваць аб тым, наколькі цесна звязаны якасць кровазвароту і ўзровень тэстастэрону, а таксама здароўе яечкаў і мозгу (які, дарэчы, таксама важны элемент добрага сэксу). Проста заўважым: кардионагрузки — выдатны спосаб павысіць патэнцыю. Аэробнымі трэніроўкамі нават лечаць эректільной дысфункцыю, што ўжо казаць аб прафілактыцы.

Таму вылучыце хоць бы 30-40 хвілін у дзень на практыкаванні. Пабегаць, паплаваць у басейне, гуляць у тэніс (хоць бы настольны) або прайдзіце пару-тройку прыпынкаў пешшу. Сэрца і тое, што ніжэй пояса, скажуць вам дзякуй.

Паспрабуйце знізіць стрэс

Стрэс — адзін з галоўных ворагаў эрэкцыі. Ён приводитк парушэнняў сардэчнага рытму, павышае крывяны ціск, пагаршае настрой. Гэты псіхафізіялагічных кактэйль наносіць сур'ёзны шкоду сэксуальнага жаданні і зніжае вашу працаздольнасць. А выматаны мужчына наўрад ці прадэманструе вышыню духу ў ложку.

Выхад: шукайце спосабы паменшыць уплыў негатыўных псіхалагічных нагрузак. Ёга, інтэнсіўнае зносіны з баксёрскай грушай, псіхатэрапія, размовы з каханай па душах — варыянтаў знізіць стрэс хапае.

Пазбаўцеся ад шкодных звычак

Вось толькі не успокаивайтесь з дапамогай цыгарэт і алкаголю. Інакш вы рызыкуеце зарабіць спазмы сасудаў і развітацца з нармальнай эрэкцыі.

Зрэшты, калі з курэннем трэба завязваць адназначна, то ў плане гарачыльных напояў ёсць некаторыя нюансы. Умеранае (умеранае!) ўжыванне алкаголю не наносіць шкоду патэнцыі. А ў некаторых выпадках нават паляпшае яе.

Напрыклад, шкляначку чырвонага віна 3-4 разы ў тыдзень — выдатны спосаб захаваць здароўе мужчынскі палавой сістэмы. Усё дзякуючы флавоноіды — антыаксідантам, якія ўмацоўваюць сценкі сасудаў і дабратворна ўплываюць на стан сэрца.

Ешце часнык, перац і бананы

Некаторыя садавіна і гародніна валодаюць чароўным з пункту гледжання патэнцыі уласцівасцю. Як і кардыё, яны паляпшаюць крывацёк. Амерыканскі медыцынскі рэсурс HealthLine рэкамендуе часцей ёсць:

  • Лук і часнык (ну, калі заплюшчыць вочы на іх спецыфічны запашок). Яны стымулююць кровазварот.
  • Бананы. Іх плюс — падвышанае ўтрыманне калію, які нармалізуе крывяны ціск і павышае лібіда.
  • Вострыя перцы, у тым ліку чылі. Яны таксама паляпшаюць кровазварот і дапамагаюць справіцца з гіпертаніяй.

І прадукты з высокім утрыманнем амега-3 і вітамінаў групы В

Тлустыя кіслоты амега-3 таксама спрыяюць паляпшэнню крывацёку. Шукайце іх у ласосі, тунца, авакада, аліўкавым алеі.

Вітамін В1 паляпшае праходжанне нервовых сігналаў ад мозгу да розных частках цела, у тым ліку і пеніса. Асабліва шмат спецыяльных вітамінаў у свініне, арахісе і фасолі.

Ну а ўвесь спектр вітамінаў групы В варта пашукаць у курыных яйках — як сырых, так і вараных. У-камплект эфектыўна балансуе ўзроўні гармонаў, зніжае негатыўны ўплыў стрэсу і ў выніку робіць эрэкцыю больш устойлівай.

Піце каву

Даследнікі з Навуковага цэнтра здароўя пры Тэхаскім універсітэце ў Х'юстане выявілі цікавае: мужчыны, якія выпіваюць 2-3 кубачкі кавы ў дзень, скардзяцца на эректільной дысфункцыю радзей, чым тыя, хто пазбягае кафеіну.

Паглыбленыя даследаванні паказалі, што кафеін дзейнічае на палавую функцыю падобна віягры: пашырае пасудзіны і павялічвае крывацёк. А гэта — два важных ключыка да магутнай эрэкцыі.

Ўключайце святло

У прыцемках і пры прыглушаным асвятленні арганізм запускае выпрацоўку мелатоніна. Гэты гармон дапамагае нам супакоіцца і заснуць, але разам з тым «ўсыпляе» і мужчынскае лібіда.

Менш мелатоніна — вышэй сэксуальнае жаданне і лепш эрэкцыя. Таму не забывайце рэгулярна паказвацца сонейка і старайцеся займацца сэксам пры святле.

Схуднеўшы

трэніроўка

Усё, што дрэнна для сэрца, дрэнна і для эрэкцыі. А лішнія кілаграмы дадаткова нагружаюць сардэчна-сасудзістую сістэму, і гэта адбіваецца на палавой функцыі.

Рабіце практыкаванні Кегеля

Аб гэтых практыкаваннях чулі многія, але часцей за ўсё іх рэкамендуюць толькі жанчынам. І дарэмна.

Па крайняй меры некаторым мужчынам рэгулярныя практыкаванні Кегеля дапамагаюць:

  • палепшыць эрэкцыю;
  • павялічыць інтэнсіўнасць аргазмаў;
  • прадухіліць заўчасную эякуляцыю.