Практыкаванні для мужчын для патэнцыі ў хатніх умовах

Многія мужчыны пасля 40 гадоў, якія выпрабоўваюць праблемы са зніжанай патэнцыяй і эректільной дысфункцыяй, часта выкарыстоўваюць гімнастыку для яе павышэння. Могуць дапамагчы адмысловыя практыкаванні для мужчын для патэнцыі. Дзякуючы такім заняткам не толькі паляпшаецца фізічная форма, але і ліквідуюцца застойныя з'явы ў маларухомых частках цела, што дапамагае палавым органам атрымліваць неабходны прыток крыві.

практыкаванні для патэнцыі мужчын

Што такое патэнцыя

Сэксолагі тэрмін «патэнцыя» адносяць толькі да мужчынскі сэксуальнасці. Гэта паняцце вызначае сэксуальныя магчымасці прадстаўнікоў моцнага полу. Патэнцыя ў пэўнай ступені характарызуе напружанасць палавога члена, хуткасць з'яўлення эрэкцыі, працягласць сэксу. Патэнцыя – гэта магчымасць і жаданне ажыццяўляць палавы акт. У мужчын з сэксуальнымі праблемамі можа паўстаць шмат комплексаў, псіхалагічных бар'ераў, захворванняў. Нармальную патэнцыю арыенціровачна вызначаюць наступныя знешнія прыкметы:

  • цёплыя рукі;
  • нармальны вага;
  • не laoreet super мускулатура;
  • упэўненасць у сабе;
  • чыстая і гладкая скура;
  • развітая пачуцце гумару;
  • энергічная хада;
  • высокі інтэлект;
  • добрае нюх;
  • нізкі голас.

Якія практыкаванні павышаюць патэнцыю

Людзям, якія вядуць маларухомы лад жыцця, неабходна плаваць у басейне або наведваць спартыўную залу. Гэтыя заняткі паляпшаюць стан мужчынскага здароўя і прадухіляюць застои ў палавых органах. Хоць, калі ўжо з'явіліся праблемы, якія звязаны са зніжэннем патэнцыі, плаванне і розныя трэніроўкі ўжо не дапамогуць. Таму прыйдзецца выкарыстоўваць спецыялізаваныя практыкаванні для ўзняцця патэнцыі. Існуе цэлы комплекс такіх заняткаў:

  • выкананне мастка;
  • прапампоўка РС-мышцы;
  • практыкаванне «матылёк»;
  • ківач;
  • прысяданні;
  • адцісканні на каленях.

Дадзеныя фізічныя практыкаванні павышаюць патэнцыю. Пры іх рэгулярным і своечасовым выкананні можна пазбегнуць прыёму медыцынскіх прэпаратаў і надоўга захаваць эректільной функцыю ў актыўным стане. Як правіла, зарадка накіравана на паляпшэнне кровазабеспячэння ў органах малога таза, што спрыяе больш працяглага палавога акту. Фізічныя практыкаванні для патэнцыі маюць наступныя станоўчыя моманты:

  • актывізуюць выпрацоўку тэстастэрону;
  • ліквідуюць застои ў арганізме;
  • спрыяюць зняццю стрэсу.

Практыкаванні для павышэння патэнцыі

Сэксапатолагі, каб вярнуць мужчыну да нармальнай палавога жыцця, распрацавалі цэлую схему заняткаў, якая ўключае наступныя практыкаванні для паляпшэння патэнцыі:

  1. Арка. Кладзёмся на спіну, рукі выцягваем ўздоўж тулава. Падымаем таз над падлогай і патроху апускаем яго. Спіна пры гэтым застаецца прыціснутай. Выконваем 10 разоў.
  2. Ўтрымліванне каменя. Ногі рассунутыя ў становішчы стоячы. Уявіце, што вы каленамі заціскаеце мяч або камень. Напружце цягліцы, быццам спрабуеце ўтрымаць прадмет. Выканайце 10 падыходаў па 5 секунд кожны.
  3. Кручэнне тазам. Зыходнае становішча: ногі на шырыні плячэй. Выконваецца стоячы. Неабходна па 30-40 раз з вялікай амплітудай круціць таз у кожны бок.

Усе практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі ў мужчын варта выконваць спакойна з паступова расце нагрузкай. Лепш за ўсё пачынаць заняткі выконваць з некалькіх паўтораў, павялічваючы іх колькасць да 20 разоў. Каб дамагчыся эфектыўнага выніку, неабходна рабіць практыкаванні ў добрым настроі. Пры гэтым не варта забываць аб наведванні трэнажорнай залы і занятках бегам.

практыкаванні для павышэння патэнцыі мужчын

Фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі

Праблем з патэнцыяй спрыяюць розныя фактары:

  • незбалансаванае харчаванне;
  • хранічныя захворванні;
  • няправільны лад жыцця;
  • шкодныя звычкі;
  • парушэнне працы ўнутраных органаў.

Каб пазбегнуць імпатэнцыі і прастатыту мужчыну могуць дапамагчы агульнаўмацавальныя фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі, якія лёгка можна выконваць у хатніх умовах. Ёсць распрацаваныя трэнерамі і лекарамі комплексы, з дапамогай якіх можна надоўга захаваць фізічнае і сэксуальнае здароўе. Такія заняткі здольныя ў цэлым павялічыць патэнцыю і ўмацаваць мужчынскі арганізм.

Прысяданні

Выдатнай прафілактыкай прастатыту і застояў у прадсталёвай залозе з'яўляецца выкананне прысяданняў. Такія практыкаванні спрыяюць падтрыманню палавых органаў, умацаванню цягліц ягадзіц. Лепш пачаць прысядаць з 15 раз. Прысяданні абавязкова трэба ўключаць у комплекс для аднаўлення патэнцыі. Гэта могуць быць прысяданні плие і сумо, класічны варыянт, дынамічныя і неглыбокія. Прысяданні і патэнцыя ўзаемазвязаныя, т. к. эфектыўныя прысяданні здольныя актывізаваць мышцы пахвіны. Каб выканаць практыкаванне правільна, неабходна:

  • паставіць ногі на шырыні плячэй;
  • глыбока ўдыхнуць і на выдыху зрабіць павольны прысед;
  • пры дасягненні ніжняй кропкі, паралельна кілімка трэба завесці рукі паміж ног;
  • далоні апусціць на падлогу;
  • далей варта спыніцца і зрабіць 5-10 удыхаў і выдыхаў;
  • на ўдыху трэба павольна падняцца;
  • у зыходным становішчы можна паўтарыць ўдых, выдых.

Бег

Самым простым спосабам падтрымліваць выдатную фізічную форму з'яўляецца бег, асабліва для людзей, якія хочуць пазбавіцца ад лішняга вагі. Многія лекары паказваюць на тое, што атлусценне часта з'яўляецца прычынай зніжэння сэксуальнай актыўнасці, таму бег для патэнцыі гуляе важную ролю. Гэта практыкаванне дапаможа ўмацаваць дух і цела мужчыны. Акрамя таго, дадзены від спорту аказвае наступнае ўздзеянне на арганізм:

  • умацоўвае нервовую сістэму, падвышаючы ўстойлівасць да дэпрэсій і стрэсаў;
  • паляпшае цягавітасць;
  • зараджае энергіяй і умацоўвае імунітэт;
  • дапамагае трымаць цела ў тонусе;
  • трэніруе сэрца, вытрымку;
  • паляпшае кровазабеспячэнне ў органах малога таза;
  • дапамагае пазбегнуць бяссонніцы;
  • умацоўвае палавую сістэму мужчыны;
  • адбываецца павелічэнне ўзроўню тэстастэрону;
  • паляпшае настрой.
практыкаванні для патэнцыі мужчын бег

Неабходна бегаць на свежым паветры. Прабежкі з пераадоленнем перашкод павышаюць самаацэнку; бег на доўгія дыстанцыі выдатна трэніруе ўсе мышцы і ўзмацняе кровазварот у палавых органах, што дапамагае падоўжыць сэкс. На першых пробежках неабходна сумяшчаць інтэрвальныя бег з хуткай хадой. Лепш выходзіць на заняткі ў ранішні час, пры гэтым працягласць трэніроўкі павінна быць 20 хвілін у дзень. Мышцы перад прабежкай варта разагрэць. Падчас бегу дыханне павінна быць роўным.

Практыкаванні для аднаўлення патэнцыі

Мужчынам, упершыню якія сутыкнуліся з праблемай зніжэння сэксуальнай функцыі, дапамогуць фізічныя аднаўленчыя практыкаванні для мужчынскай патэнцыі. Самым даступным і простым спосабам павысіць цяга з'яўляецца хада, якая выдатна паляпшае кровазварот у палавых органах. Пры гэтым занятку адбываецца стымуляцыя праца яечкаў. Для дасягнення выніку ад хады, варта кожны дзень праходзіць прыкладна па 3 км у хуткім тэмпе. Існуюць і іншыя практыкаванні для аднаўлення патэнцыі:

  1. Парадны крок. Неабходна маршыраваць на месцы не менш за 5 хвілін (потым магчыма павелічэнне часу), імкнучыся пры гэтым высока падымаць калені, падцягваючы іх да жывата. Рукі можна завесці за галаву. Выкананне дадзенага практыкаванні разагравае суставы.
  2. Скиппинг. Зыходнае становішча – ногі сагнутыя ў каленях. Трэба пачаць бег на месцы, шкарпэткі пры гэтым павінны быць прыціснутыя да падлозе, а пяткі трэба паднімаць уверх па чарзе. Пры выкананні задання неабходна хутка выстаўляць калені наперад.
  3. Матылек. Лежачы на падлозе, варта падвесці ступні да ягадзіц. Рукі пакласці на калені і развесці ногі ў бакі. Паясніцу нельга адрываць ад падлогі. Трэба старацца дакрануцца да коленными суставамі кілімка. Падчас руху можна дапамагаць рукамі. Практыкаванне робіцца на выдыху плаўна, але з напругай цягліц. Звядзенне ног таксама ажыццяўляецца на выдыху, але рукі пры гэтым не дапамагаюць, а супрацівяцца.

Практыкаванні для прастаты

Падчас выканання практыкаванні для ўмацавання патэнцыі значна паляпшаецца праца цягліц, якія знаходзяцца ў тазавай часткі. Акрамя таго, памяншаюцца перапады брушнога ціску, што прыводзіць да прыроднага масажу прастаты, паляпшэнню абменных працэсаў у прадсталевай залозе і ўзмацнення прытоку крыві да палавога органу. Практыкаванні для прастаты могуць яшчэ спрыяць паляпшэнню працы нервовай сістэмы, функцыі наднырачнікаў, ліквідацыі запаленчых працэсаў.

Практыкаванні для масажу прастаты

Вялікае тэрапеўтычнае значэнне для прафілактыкі і лячэння захворванняў прадсталёвай залозы мае масаж прастаты. Яго правядзенне забяспечвае неабходны прыток крыві да важным для патэнцыі органам. Нават калі працэдуру правесці за некалькі гадзін да палавога акту, гэта можа дапамагчы забяспечыць ўстойлівую эрэкцыю і ўздым патэнцыі падчас яго. Самыя эфектыўныя практыкаванні для масажу прастаты:

  1. Расцяжэнне спіны. Зыходнае становішча – стоячы на каленях. Неабходна максімальна нахіліць грудзі да падлогі на 10 секунд. Паўтарыць 3 разы.
  2. Ўцягванне задняга праходу. Гэта можна рабіць на працягу ўсяго дня і ў любым месцы, седзячы або стоячы. Неабходна моцна ўцягнуць анус на працягу 10 секунд. Паўтараць за адзін падыход можна 3 разы.
  3. Нага да грудзей. Лежачы на падлозе, варта падцягнуць сагнутае калена да грудзей. Расцягнуць ягадзічныя і паяснічныя цягліцы. Трымаць так – 10 секунд.
  4. Для цягліц спіны. Стоячы на каленях, неабходна напружыць мышцы жывата. Адначасова падняць руку і процілеглы нагу. Трымаць – 10 секунд.
практыкаванні кегеля для патэнцыі мужчын

Практыкаванні Кегеля для мужчын пры прастатыце

Правільна падабраныя практыкаванні для патэнцыі мужчын дапамагаюць хутка палепшыць стан цягліц тазавага дна і эрэкцыю палавога члена. Акрамя таго, адбываецца павелічэнне аб'ёму і сілы эякуляцыі, знікае заўчаснае семявывяржэнне. Самымі эфектыўнымі лічацца практыкаванні Кегеля для мужчын пры прастатыце. Папулярнасць такой гімнастыкі складаецца ў тым, што яе можна выконваць без папярэдняй падрыхтоўкі ў хатніх умовах. Некалькі практыкаванняў Кегеля:

  1. Прыкладна на хвіліну неабходна вырабіць скарачэнне цягліц пахвіны і іх паслабленне. Дзеянне трэба паўтараць 10 разоў, паступова павялічваючы час скарачэнняў. Максімум да 20 секунд.
  2. Паслабленне і скарачэнне цягліц пахвіннай вобласці. Варта зводзіць і напружваць ягадзічныя мышцы, уцягваючы анус. Рабіць трэба па 10 раз за падыход, паступова павялічваць да 50.
  3. Спраўляць малую патрэбу. Неабходна мінімум 4 разы паспрабаваць прыпыніць брую. Пры гэтым абавязкова напружваючы мышцы.

Практыкаванні для павышэння лібіда

Паняцце лібіда - псіхалагічны, патэнцыя – фізіялагічнае. Яны цесна звязаныя паміж сабой. Бо часта зніжэнне лібіда і эректільной дысфункцыі адбываецца з-за стрэсаў, псіхалагічных траўмаў, стомленасці, пачуцці турботы, таму тут не заўсёды могуць дапамагчы практыкаванні для мужчын для патэнцыі. Можа спатрэбіцца кансультацыя псіхолага і сэксолага. Хоць існуе комплекс заняткаў, які ўключае практыкаванні для павышэння лібіда:

  1. Лежачы на спіне. Неабходна расцерці далоні. Апускаем галаву на правую руку, а левую – прыкладаем да геніталіі. Напружваем анус і мышцы ног, сціскае палавыя органы, злегку выцягваючы іх. Выконваем такое практыкаванні 20 разоў.
  2. Сілавая трэніроўка. Заняткі цяжкай атлетыкай дапамагае арганізму выпрацоўваць тэстастэрон. Пры гэтым можна толькі выканаць некалькі прысяданняў і адцісканняў.
  3. Хуткая хада басанож. Пры гэтым хадзіць трэба не дома па дыване, а па камянях або траве. Ёсць супрацьпаказанні: скурныя захворванні.

Інфармацыя, прадстаўленая ў артыкуле носіць азнаямленчы характар. Матэрыялы артыкула не заклікаюць да самастойнага лячэнню. Толькі кваліфікаваны лекар можа паставіць дыягназ і даць рэкамендацыі па лячэнні зыходзячы з індывідуальных асаблівасцяў канкрэтнага пацыента.